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　　华声在线日讯(全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 阳靖 肖咏蓓)随着经济的快速发展与生活水平的显著提升，传统观念“民以食为天”被赋予了新的时代意义。学龄儿童作为国家的未来与希望，其健康成长问题日益受到社会各界的广泛关注。然而，儿童营养不良与肥胖问题成为影响儿童身心健康的关键因素。如何保障孩子的饮食营养、均衡、规律，成为每个家长都关心的热点话题。

　　针对这一现状，中南大学湘雅二医院儿科副主任医师刘东海天博体育官网入口,，结合《中国学龄儿童膳食指南(2022)》，为广大家长及社会各界带来了权威且实用的科普指导。他强调，学龄儿童正处于生长发育的黄金时期，科学合理的膳食结构对于促进儿童全面发展至关重要。

　　据刘东海介绍，《中国学龄儿童膳食指南(2022)》针对6至17岁学龄儿童的生长发育特点，提出了五大核心准则，旨在帮助家长和社会各界更好地理解和实践科学喂养，确保儿童健康成长。

　　一、平衡膳食，提升营养素养。学龄儿童应主动参与食物的选择和制作，通过认识食物、了解食物与健康的关系，建立健康饮食观念。家庭和学校应共同努力天博体育官网入口,，天博官网app下载，构建健康食物环境，通过营养教育、行为示范等方式，提高儿童的营养素养，鼓励其养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯。

　　二、吃好早餐，合理选择零食。学龄儿童应保证一日三餐定时定量，尤其要吃好早餐，早餐应包含谷薯类、蔬果类、动物性食物、奶类大豆和坚果等多样食物。同时，鼓励在两餐之间适量食用营养丰富的零食，避免高盐、高糖、高脂肪食品的摄入。在外就餐时，也应注意合理搭配天博体育官网入口,，减少不健康食品的摄入。

　　三、天天喝奶，适量饮水。学龄儿童正处于生长发育高峰期，对钙等营养素的需求量大。指南建议，儿童应每天饮用300mL及以上液态奶或相当量的奶制品，以满足身体对钙的需求。同时，要养成主动饮水的习惯，天博官网app下载，根据年龄和性别不同，每日饮水量有所不同。此外，还应避免饮用含糖饮料，禁止饮酒和含酒精饮料。

　　四、多户外活动，少视屏时间。为了促进学龄儿童的身体健康，指南建议增加户外活动时间，天博官网app下载，减少和看视频的时间。每天应至少进行60分钟的中高强度身体活动，每周至少进行3次高强度身体活动、3次抗阻力活动和骨质增强型活动。同时，要保证充足的睡眠时间，6-12岁儿童每天应睡9-12小时，13-17岁儿童每天应睡8-10小时。

　　五、定期监测体格发育。家长和学校应定期为儿童测量身高和体重，监测其生长发育情况。同时，要正确认识体型，科学判断体重状况，通过合理膳食和积极体育活动等方式，预防营养不良和超重肥胖等问题的发生。

　　“《指南》的发布，为学龄儿童的膳食安排提供了科学、合理的指导。家长和社会各界应密切关注儿童的膳食健康，共同促进儿童的健康成长。”刘东海表示。