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　　早餐提供的能量占一天总能量的25%—30%，也就是说一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时间一般在6:30—8:30。午餐吃的食物量占一天总量的30%—40%，一般在11:30—13:30比较合适。晚餐吃的量稍微少一点，清淡一点，一般晚餐吃的食物量占一天总量的30%—35%左右，可以选择17:30—19:30进食。

　　节日期间，应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入，保障自身健康。

　　养成口味清淡的饮食习惯，每天烹调油用量在25—30克，盐不要超过5克，添加天博体育最新版，糖不要超过25克。

　　每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1~2杯。成年人一般7杯—8杯，大约1500—1700毫升。

　　首选水果、牛奶这类营养价值比较高的食物。少选含有较多脂肪、盐、糖的零食。

　　①成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右），且建议种类多样化；

　　②蔬菜建议有一半是深色蔬菜（深绿、红、橘红、紫红色等），如：红彩椒、紫甘蓝、菠菜等；

　　④腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。从营养角度天博体育最新版，来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐；

　　⑤建议尽量食用新鲜蔬菜、水果，如需馈赠或储存，应选择宜于长期保存的种类。

　　推荐成年男性一天酒精量不超过25克天博tb体育，，这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，如果高度酒可能也就一两。女性应该喝得更少天博tb体育，，只有15克的酒精量。

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