天博(中国)体育·官方网站-TB SPORTS

　　一日之计在于晨，一顿营养均衡的早餐能够为孩子提供全天所需的能量，天博体育官网入口,不可以因为赖床就跳过早餐与午饭一起吃哦。

　　孩子长期不吃早餐会出现营养缺乏症、缺铁性贫血，严重则营养不良；会影响学习效率，天博体育官网入口,精力不集中、疲劳、思考不积极等现象；增加患肥胖的风险等天博体育最新版，。

　　每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

　　保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2；200~350g的新鲜水果，不能用果汁代替。

　　鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天100~200g；每周最好吃鱼2次（300-500g），蛋类300~350g，畜禽肉300~500g；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制腊肉品。天博体育官网入口,

　　吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶，例如纯牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等；豆类可选择豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用天博体育最新版，。

　　除了让孩子们有一个良好的饮食习惯天博体育最新版，，也要注重他们的体能锻炼，记得“管住嘴，迈开腿”。

　　限制孩子长时间看电视、玩电子游戏或使用电子设备，鼓励他们定期站起来活动，减少久坐时间。

　　鼓励孩子尝试不同的运动和活动，找到他们感兴趣的项目，有时候可以设定运动目标，给予奖励。