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　　2024年12月7日，星期六(每日健康新闻)-每个人在假期都会遇到这种情况:无法抗拒这个季节的款待和盛宴，你会过度放纵，你的内脏会反抗。

　　吃太多节日食物会扰乱消化系统，导致腹胀、不适，甚至对肠道健康产生长期影响。

　　“在这个假期，当我们和家人一起享用我们最喜欢的菜肴时，重要的是要记住适度是关键，”他说杰西卡·斯考菲尔德伯明翰阿拉巴马大学微生物学系的副教授。“注意什么时候吃饱了，假期腾出时间锻炼身体，天博体育官网入口,让新的一年走上正轨天博官网app下载，。”

　　选择纤维:假日膳食通常包括富含碳水化合物的菜肴天博官网app下载，，所以不要忽视蔬菜和全谷物，它们可以保持你的肠道功能良好。斯科菲尔德说，纤维有助于健康消化，并通过喂养肠道中的有益菌来帮助预防便秘。

　　多喝水:随着鸡蛋酒和圣诞潘趣酒等过多的丰富和醉酒的季节性饮料，饮用水可能会半途而废。然而，水有助于分解食物，并使食物顺利通过肠道。目标是每餐前喝一杯水，并尽可能频繁地尝试水和任何假日饮料的交替。

　　慢慢来:节日聚会的兴奋会促使你吃得太快，这可能会减缓消化。细嚼慢咽让你的肠胃有时间发出吃饱的信号。斯科菲尔德指出，注意饮食可以减少腹胀，防止过度放纵——让每个人都可以享受假期最爱，而不会胃痛。

　　拥抱益生菌: 益生菌是有益的细菌，通过平衡肠道微生物群来支持肠道健康。像酸奶和康普茶这样的食物天然含有益生菌，在饮食中加入益生菌可以帮助肠道在假期中保持平静。

　　继续前进:虽然饭后小睡听起来很诱人，但轻微的身体活动可以帮助消化。天博体育官网入口,运动，即使是短暂的散步，也有助于刺激消化，并能减轻腹胀。在假期里，试着在一天中进行温和的锻炼，以促进肠道健康

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