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饮食常识Manual

2025-02-12 07:27:02

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　　老年人一般每日所需能量为20～30千卡/千克体重，根据个人的日常运动量灵活调整天博体育官网入口,。

　　在能量构成上天博体育官网入口,，碳水化合物占50%～60%，脂肪占20%～30%，蛋白质占10%～20%。同时，推荐老年人每天饮水量为30毫升/千克体重。

　　优质蛋白质的补充很重要，建议老年人每日蛋白质摄入量以1.0～1.5克/千克体重为宜，且乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白是较好选择。日常可通过食用奶制品、鸡蛋天博体育官网入口,、鱼类以及各类瘦肉等补充蛋白质。